Sai lầm trong ăn uống sau khi tập gym

Không dám ăn
Bạn nên nạp một ít năng lượng vào càng sớm càng tốt, trong vòng 30 phút sau khi tập, để duy trì lượng đường trong máu và xua tan sự mệt mỏi cùng cơn đói cồn cào. Nếu đến giờ ăn, bạn nên có một bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối với khoảng 400 -500 calorie.
Vô tư ăn
Sau khi chạy mệt mỏi, bạn nghĩ mình đã tiêu hao hàng trăm calorie và bắt đầu nạp một chầu bánh bông lan phô mai để bù lại năng lượng đã mất. Các nghiên cứu cho thấy, hầu hết chúng ta đều nhầm tưởng mình đã tiêu hao hàng nghìn calorie sau khi chạy, nhưng thật sự số calories không đến mức này, và nếu bạn ăn thoải mái thì bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại.
Uống nước tăng lực
Cách tốt nhất để bù nước là nước uống thông thường và bạn có thể uống thỏa cơn khát. Nếu muốn biết lượng nước trong cơ thể đủ hay thiếu, chỉ cần xem màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu lợt, lượng nước trong cơ thể bạn đã vừa đủ.
Nạp quá nhiều đạm
Protein là dưỡng chất hồi phục tuyệt vời giúp tái tạo sức, nhưng bạn không nên lạm dụng. Ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, trái cây và rau xanh cung cấp đầy đủ năng lượng mà bạn cần, nhưng vẫn đảm bảo protein để tái tạo cơ.
Ăn vặt giàu đường và caffeine
Sau khi tập thể dục, bạn sẽ rất mệt, nhưng việc nhấm nháp một chiếc bánh kem hoặc tách cà phê sữa để lên tinh thần lại khiến mục tiêu giảm cân của bạn phá sản. Bạn nên tiếp năng lượng bằng những thực phẩm dinh dưỡng có sẵn trong túi xách hơn là dùng caffeine hoặc kẹo.
Luôn nghĩ đến sinh tố
Về lý thuyết, tái nạp năng lượng và giải khát bằng sinh tố thì không sai. Nhưng những thức uống sau khi tập thể dục này không có sự cân bằng giữa năng lượng và protein, hoặc quá giàu calorie khiến cho bạn nạp nhiều calorie hơn so với lượng calorie đã tiêu hao.
Uống rượu
Rượu chỉ làm mất nước và không phải thức uống thích hợp sau khi bạn đổ mồ hôi khoảng một-hai tiếng do tập thể dục. Rượu cũng không phải thức uống hồi phục sức khỏe.
Nguồn: nhathuocnghiahung.com