Cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống

Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh xảy ra ở cột sống khá phổ biến. Bệnh có thể do cột sống bị thoái hóa theo tuổi tác hoặc do lao động sai tư thế dẫn đến cột sống bị tổn thương và gây thoát vị đĩa đệm. Nhân đĩa đệm khi bị thoát ra ngoài chèn ép lên các dây thần kinh gây đau nhức, nặng có thể gây ra chứng liệt nữa người. ĐÂy là môt căn bệnh khá rắc rối và nguy hiểm, vì vậy việc phòng bệnh hơn là chữa bệnh. Hiểu rõ các nguyên nhân thoát vị đĩa đệm mà mình đã chia sẽ ở loạt bài trước giúp bạn hiểu rõ tại sao lại cần chú ý các biện pháp phòng tránh bên dưới đây. Thực hiện các biện pháp phòng tránh dưới đây không chỉ giúp bạn thoát được nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm mà còn tránh được nhiều căn bệnh về xương khớp khác như vôi hóa cột sống, đau vai gáy, thoái hóa xương khớp,...

Cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm đơn giản cho cả người trẻ và người già

Sửa lại các tư thế sinh hoạt

Tư thế sinh hoạt cũng rất quan trọng, việc sinh hoạt đúng tư thế sẽ giúp tránh được các chứng cong quẹo cột sống ở trẻ nhỏ, hoặc chứng thoai hoa dot song co, lưng ở người già và trưởng thành.

Ngồi: Ngồi 1 cách thoải mái tránh gò ép, nếu ngồi gò ép sẽ gây tổn thương tới đĩa đệm. Đặc biệt không nên ngồi cúi người ra phía trước vì áp lực nội đĩa đệm tăng cao.

Đứng: Nên vận động đi lại thường xuyên cho dãn gân cốt. Đối với nhứng người thường xuyên làm những công việc phải cúi, khom lưng nhiều như cấy lúa, cuốc đất cần chú ý vì các động tác trên tác động vô cùng xấu lên đĩa đệm. Nên đứng thẳng không đứng nghiêng người 1 phía vì gây biến dạng cột sống, tránh luôn những tư thế ưỡn người khi đứng. Tư thế đúng nhất để phòng bệnh thoát vị đĩa đệm chính là chân thẳng, thân người và đầu cũng thẳng, ngực căng ra, hai vai mở ra phía sau.

Nằm: Không nên nằm sấp, mà nên nằm ngửa và thẳng người. Tốt nhất nên ngủ đệm bình thường không nên nằm nệm mềm vì khiến cho cột sống bị biến dạng.

Tập luyện thể dục thể thao

Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và xương khớp, đặc biệt là căn bệnh thoái vị đĩa đệm
Tập dưỡng sinh: Đây là bài tập nhẹ nhàng phù hợp với những người tuổi trung niên, mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút buổi sáng mỗi ngày thì sẽ không còn sợ bị căn bệnh thoát vị đĩa đệm.

Chạy bộ và đạp xe: Là hai bộ môn giúp gân cốt dẻo dai, các cơ được kích thích vận động nhẹ nhàng.

Cầu lông, tennis, yoga, lắc vòng... cũng là những bộ môn thể thao nên chơi tăng để tăng cường sức khỏe.

Chế độ ăn uống

Bữa ăn rất quan trọng vì bổ sung nhiều dưỡng chất cho xương chắc khỏe. Mỗi tuần nên ăn 3 lần các loại cá như Cá hồi, cá Ngừ (mỗi lần khoảng 900gr). Đây là 2 loại cá chứa nhiều Omega – 3 giúp xương kháng viêm, phòng bệnh xương khớp
Trứng nên ăn lòng trắng không nên ăn lòng đỏ.
Đặc biệt nên ăn canh nhiều (nước nấu canh phải là nước hầm xương sườn heo) vì trong nước hầm xương có chứa glucosamine và chondroitin – giúp sụn chắc khỏe.
Ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi như: Cua, tôm, Sữa đậu nành, ngũ cốc, gạo…chúng là những thực phẩm giúp xương khớp dẻo dai và chắc khỏe.
Hàng ngày nên uống nhiều nước để giúp cơ thể thải độc, duy trì sự sống (có thể uống 1 ly rượu vang nhỏ mỗi ngày).

Hãy thường xuyên tập thể dục thể thao kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có bộ xương chắc khỏe, ngăn ngừa các nguy cơ thoái hóa và phòng bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.