ăn gì để eo thon?

1. Quả mâm xôi

Mâm xôi, giống với các loại dâu khác được xem là những thực phẩm tuyệt vời vì chúng chứa nhiều các chất chống oxy hoá, giúp bảo vệ tim và mạch máu, phòng tránh bệnh ung thư.
Ngoài ra, chất flavonoid trong nhiều loại dâu có thể giúp cải thiện thị lực, cân bằng, cải thiện trí nhớ ở tuổi già. Dâu còn là một nguồn chất xơ dồi dào, có thể nhanh chóng giúp bạn qua cơn đói đang “tấn công” bạn.
Dâu có độ ngọt vừa phải nên còn luôn được xem là một sự lựa chọn đúng đắn cho những lúc bạn thèm ăn quà vặt.

>>> xem thêm: bác sĩ phẫu thuật

2. Đậu

Hầu hết các loại đậu và cây họ đậu có chứa rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ, protein và sắt – những chất dinh dưỡng chủ yếu trong việc xây dựng cơ bắp và giảm béo.
Bạn nên thay thế các bữa ăn nhiều thịt bằng thực đơn ăn làm từ đậu để giảm bớt lượng chất mỡ bão hoà và tăng cường thêm chất xơ cho cơ thể của bạn.

3. Rau chân vịt

Rau chân vịt và các loại rau có màu xanh đậm thường chứa nhiều các loại vitamin A, C, K, folate, canxi, magiê, chất xơ và beta-caroten.
Việc chế biến các món ăn từ loại rau này cũng khá dễ dàng, bạn chỉ cần cho thêm vào món rau trộn, hay ăn chung với bánh mì sandwich, hoặc xào qua với tỏi và dầu ôliu.

4. Sữa

Các loại sữa ít béo hoặc không béo như sữa, sữa chua, pho mát hay pho mát mềm không những tăng cường sự khoẻ mạnh cho xương và răng mà nó còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
Canxi cũng là chất giúp cho việc giảm cân. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện canxi giúp ngăn ngừa sự tăng cân bằng cách nâng cao khả năng phân huỷ chất mỡ.

5. Bột yến mạch

Trong bột yến mạch chưa nhiều hợp chất carbonhydrate , bột yến mạch thô có khả năng tăng cường năng lượng, giảm thiểu cholesterol và giúp duy trì mức đường huyết ổn định (đây chính là vẫn đề chính để hạn chế những cơn thèm ăn và giúp bạn không ăn quá mức cần thiết).
Nhiều kết quả nghiên cứu gần đây còn cho thấy loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ này có tác dụng tăng cường cơ bắp cho cơ thể, đốt cháy chất mỡ và làm tăng khả năng ham muốn tình dục.

6. Trứng

Là một trong những thực phẩm cung cấp protein có giá trị nhất, trứng được coi là loại thực phẩm giúp xây dựng các tế bào thịt nạc trong cơ thể hiệu quả hơn bất kỳ nguồn protein nào khác.
Bên cạnh đó, trứng còn chứa vitamin B12, một dưỡng chất cần thiết giúp chuyển hoá mỡ trong cơ thể, đốt cháy calo, giảm lượng chất mỡ tích trữ.

7. Thịt gà

Thịt gà là loại thịt chưa nhiều protein giúp tạo cơ bắp. Bên cạnh đó, thịt gà còn cung cấp thêm những chất dinh dưỡng có khả năng đốt cháy chất mỡ như kẽm, vitamin B12 và sắt.
Phần ức gà là nơi chứa nhiều nạc nhất. Các loại thịt bò nạc, cá cũng giàu năng cung cấp hàm lượng protein theo yêu cầu và còn có thêm rất nhiều dưỡng chất thiết yếu khác.

 

Re: ăn gì để eo thon?